أحدث الوصفات

وفر السعرات الحرارية في عشاء عيد الشكر مع هذه المقايضة البسيطة

وفر السعرات الحرارية في عشاء عيد الشكر مع هذه المقايضة البسيطة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إن استبدال الخضار المشهورة بالمغذيات بأخرى نشوية للغاية يحدث فرقًا

وفر السعرات الحرارية في عيد الشكر بهذه المقايضة

هناك طريقتان للتعامل مع مائدة عشاء عيد الشكر: تنحي الموانع جانباً وتناول الطعام بما يناسب قلبك ، أو تابع الحسابات الدقيقة واحصل على أفضل نتيجة لباقة السعرات الحرارية. لا حرج في تناول الطعام دون قلق - عيد الشكر يأتي مرة واحدة فقط في السنة ، بعد كل شيء - ولكن إذا كنت مهتمًا بالإفراط في تناول الطعام في عيد الشكر هذا ، فما عليك سوى استبدال القرنبيط المهروس بالبطاطا المهروسة سيوفر لك مئات السعرات الحرارية (والتي يمكنك حفظها لاحقًا أو تخصيصها لشريحة إضافية من الفطيرة).

يمكن أن تكون البطاطس مغذية، أيضًا ، عند طهيها على البخار أو خبزها ، ولكن عندما يتم هرسها وتحميلها بالحليب والزبدة ، يصل عدد السعرات الحرارية إلى 237 لكل كوب. كوب من القرنبيط المهروس مع القليل من الحليب وجبن البارميزان يقيس 108 سعر حراري فقط لكل كوب - وهو محمل بفيتامينات C و B-6 والألياف الغذائية والبوتاسيوم. ليس ذلك فحسب ، بل إن خفق زهيرات القرنبيط في هريس ناعم ومخملي أسهل من تقشير البطاطس وغليها وسحقها.

لا تصدقني؟ انقر هنا للحصول على وصفة قرنبيط مهروس.


أكل للمنافسة!

لا يجب أن يكون تناول الطعام الصحي في عيد الشكر أمرًا صعبًا. في حين أن اليوم مليء تقليديًا بالكثير من السعرات الحرارية ، ساعد نفسك أو ساعد الرياضي في حياتك من خلال إجراء هذه المقايضات السهلة. لقد كتبت هذا المنشور منذ عامين وقررت التحديث وإعادة النشر لأنه تذكير جيد بالنصائح والمقايضات البسيطة لتوفير الكثير من السعرات الحرارية دون التضحية بالنكهة.

ديك رومى
عجينة مع مرق قليل الصوديوم / قليل الدسم أو زيت زيتون. يتبل بالأعشاب والتوابل. في حين أن اللحوم البيضاء تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ، فإن اللحوم الداكنة تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن. لذا فإن القليل من كل منها على ما يرام. إذا كانت عائلتك تحب قلي الديك الرومي ، فلا تأكل الجلد لحذف جزء كبير من الدهون المشبعة.

بطاطا مهروسة
استبدل السمن النباتي الخالي من الدهون والمرتكز على زيت الزيتون بالزبدة ، واللبن اليوناني العادي غير الدسم قليل الدسم للقشدة الحامضة والحليب قليل الدسم أو قليل الدسم للقشدة / الحليب كامل الدسم. نقطع الملح المضاف إلى النصف. ضع في اعتبارك البطاطا الحلوة مقابل البطاطا البيضاء ، فهي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وتحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن. إذا كنت تسير في طريق البطاطا الحلوة ، فقم بالتوابل لإسعاد قلبك ولكن لا تتناول السكر البني أو أعشاب من الفصيلة الخبازية حيث يمكن أن تزيد السعرات الحرارية بسرعة. حاول أن تجعلها بسيطة بما يكفي لتذوق البطاطس. عند الهرس ، اتركي بعض قشور البطاطس ، حيث تكمن معظم الألياف.


مرق
تخلص من النسخة المعلبة واصنع مرق اللحم الخاص بك هذا العام. إذا كان بإمكانك عمل الأطباق الأخرى المدرجة هنا ، فيمكنك عمل المرق. إنه سهل يبعث على السخرية. جرب هذه الوصفة. ألا تحب الفطر والبصل في مرق اللحم؟ اتركهم بالخارج.

حشوة
إذا اخترت مسبقة الصنع ، فابحث عن أصناف منخفضة الصوديوم والقمح الكامل. والأفضل من ذلك ، حاول صنعها بنفسك. إليك وصفة رائعة تستخدم خبز الحبوب الكاملة.

الفاصوليا الخضراء طاجن
من الصعب جعل هذا الشخص أكثر صحة دون قضاء الكثير من الوقت الإضافي في صنعه (إليك وصفة إذا كان لديك الوقت). يمكنك تجربة استخدام الفاصوليا الخضراء الطازجة بدلاً من المعلبة والتخلي عن البصل المقرمش في الأعلى. ومع ذلك ، ليس هناك الكثير مما يمكنك فعله بشأن الحساء المخبوز - على الرغم من أنها متوفرة في بعض الأحيان في إصدارات منخفضة الصوديوم أو قليلة الدسم. ضع في اعتبارك التخلي عن هذا تمامًا واستمتع بدلاً من ذلك بالفاصوليا الخضراء المقلية بالثوم وزيت الزيتون.

خضروات
استمتع بالخضروات الطازجة المقلية في زيت الكانولا أو زيت الزيتون أو السمن النباتي الخالي من الدهون غير المشبعة بدلاً من الزبدة. تجاهل الجبن. تبلي الخضار بالبهارات والأعشاب بدلًا من الملح. وتذكر أنه كلما كانت الخضار أغمق ، كان ذلك أفضل!

لفات
اختر لفائف القمح الكامل بنسبة 100٪ وقم بتشويهها باستخدام السمن النباتي الخالي من الدهون المتحولة بدلاً من الزبدة. اختر عن قصد أصغر حجم لفات يمكنك العثور عليها أو اجعلها بحجم أصغر.

صلصة التوت البري
استخدم أو اختر التوت البري الكامل. إذا كنت تصنع الصلصة الخاصة بك ، قلل السكر بمقدار الثلث.


فطيرة اليقطين
استخدم الحليب المبخر الخالي من الدسم (مقابل الدهن الكامل) وقلل السكر بمقدار الثلث. إذا كنت تستخدم الملح عادةً ، فقلل بمقدار 1/2.

تشيز كيك
استخدم جبنة كريمية قليلة الدسم (خالية من الدسم تفسد القوام) وقطّع السكر بمقدار 1/3-1 / 2. استبدل الزبادي اليوناني العادي بالقشدة الحامضة.

فطيرة تفاح
قطع السكر بنسبة 1 / 3-1 / 2. استخدم فقط السمن النباتي الخالي من الدهون المتحولة. لا يمكنك فعل الكثير للقشرة دون إتلاف قوامها تمامًا ، لذا وفر السعرات الحرارية في مكان آخر.

كحول
اعلم أن بيرة واحدة أو كأسًا واحدًا من النبيذ أو جرعة واحدة من الخمور تحتوي كل منها على 100-200 سعرة حرارية. لذا ، بدل المشروبات الكحولية بالماء واشربها ببطء. إذا لم تكن من محبي البيرة منخفضة السعرات الحرارية ، فبطئ واستمتع حقًا بهذه البيرة المصنوعة يدويًا بدلاً من قصفها واحدة تلو الأخرى. استخدم الخلاطات الخالية من السعرات الحرارية حيثما أمكن ذلك. إذا وجدت نفسك تتناول مشروبك ، فربما تكون عطشانًا. اشرب الماء ثم ارجع إلى احتساء مشروبك.

لتوفير المزيد من السعرات الحرارية ، ابدأ يومك بتمرين رائع لحرق بعض الطاقة الإضافية.

الأهم من ذلك ، تذكر أن تقضي اليوم في الاستمتاع بصحبة الأصدقاء والعائلة أكثر من التركيز على الطعام. أن تكون مع من تحبهم هو ما تدور حوله العطلات. عيد شكر سعيد!

كن استثنائيا ،


RDKate


أكل للمنافسة!

لا يجب أن يكون تناول الطعام الصحي في عيد الشكر أمرًا صعبًا. في حين أن اليوم مليء تقليديًا بالكثير من السعرات الحرارية ، ساعد نفسك أو ساعد الرياضي في حياتك من خلال إجراء هذه المقايضات السهلة. لقد كتبت هذا المنشور منذ عامين وقررت التحديث وإعادة النشر لأنه تذكير جيد بالنصائح والمقايضات البسيطة لتوفير الكثير من السعرات الحرارية دون التضحية بالنكهة.

ديك رومى
عجينة مع مرق قليل الصوديوم / قليل الدسم أو زيت زيتون. يتبل بالأعشاب والتوابل. في حين أن اللحوم البيضاء تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ، فإن اللحوم الداكنة تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن. لذا فإن القليل من كل منها على ما يرام. إذا كانت عائلتك تحب قلي الديك الرومي ، فلا تأكل الجلد لحذف جزء كبير من الدهون المشبعة.

بطاطا مهروسة
استبدل السمن النباتي الخالي من الدهون والمرتكز على زيت الزيتون بالزبدة ، واللبن اليوناني العادي غير الدسم قليل الدسم للقشدة الحامضة والحليب قليل الدسم أو قليل الدسم للقشدة / الحليب كامل الدسم. نقطع الملح المضاف إلى النصف. ضع في اعتبارك البطاطا الحلوة مقابل البطاطا البيضاء ، فهي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وتحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن. إذا كنت تسير في طريق البطاطا الحلوة ، فقم بالتوابل لإسعاد قلبك ولكن لا تتناول السكر البني أو أعشاب من الفصيلة الخبازية حيث يمكن أن تزيد السعرات الحرارية بسرعة. حاول أن تجعلها بسيطة بما يكفي لتذوق البطاطس. عند الهرس ، اتركي بعض قشور البطاطس ، حيث تكمن معظم الألياف.


مرق
تخلص من النسخة المعلبة واصنع مرق اللحم الخاص بك هذا العام. إذا كان بإمكانك عمل الأطباق الأخرى المدرجة هنا ، فيمكنك عمل المرق. إنه سهل يبعث على السخرية. جرب هذه الوصفة. ألا تحب الفطر والبصل في مرق اللحم؟ اتركهم بالخارج.

حشوة
إذا اخترت مسبقة الصنع ، فابحث عن أصناف منخفضة الصوديوم والقمح الكامل. والأفضل من ذلك ، حاول صنعها بنفسك. إليك وصفة رائعة تستخدم خبز الحبوب الكاملة.

الفاصوليا الخضراء طاجن
من الصعب جعل هذا الشخص أكثر صحة دون قضاء الكثير من الوقت الإضافي في صنعه (إليك وصفة إذا كان لديك الوقت). يمكنك تجربة استخدام الفاصوليا الخضراء الطازجة بدلاً من المعلبة والتخلي عن البصل المقرمش في الأعلى. ومع ذلك ، ليس هناك الكثير مما يمكنك فعله بشأن الحساء المخبوز - على الرغم من أنها متوفرة في بعض الأحيان في إصدارات منخفضة الصوديوم أو قليلة الدسم. ضع في اعتبارك التخلي عن هذا تمامًا واستمتع بدلاً من ذلك بالفاصوليا الخضراء المقلية بالثوم وزيت الزيتون.

خضروات
استمتع بالخضروات الطازجة المقلية في زيت الكانولا أو زيت الزيتون أو السمن النباتي الخالي من الدهون غير المشبعة بدلاً من الزبدة. تجاهل الجبن. تبلي الخضار بالبهارات والأعشاب بدلًا من الملح. وتذكر أنه كلما كانت الخضار أغمق ، كان ذلك أفضل!

لفات
اختر لفائف القمح الكامل بنسبة 100٪ وقم بتشويهها باستخدام السمن النباتي الخالي من الدهون المتحولة بدلاً من الزبدة. اختر عن قصد أصغر حجم لفات يمكنك العثور عليها أو اجعلها بحجم أصغر.

صلصة التوت البري
استخدم أو اختر التوت البري الكامل. إذا كنت تصنع الصلصة الخاصة بك ، قلل السكر بمقدار الثلث.


فطيرة اليقطين
استخدم الحليب المبخر الخالي من الدسم (مقابل الدهن الكامل) وقلل السكر بمقدار الثلث. إذا كنت تستخدم الملح عادةً ، فقلل بمقدار 1/2.

تشيز كيك
استخدم جبنة كريمية قليلة الدسم (خالية من الدسم تفسد القوام) وقطّع السكر بمقدار 1/3-1 / 2. استبدل الزبادي اليوناني العادي بالقشدة الحامضة.

فطيرة تفاح
قطع السكر بنسبة 1 / 3-1 / 2. استخدم فقط السمن النباتي الخالي من الدهون المتحولة. لا يمكنك فعل الكثير للقشرة دون إتلاف قوامها تمامًا ، لذا وفر السعرات الحرارية في مكان آخر.

كحول
اعلم أن بيرة واحدة أو كأسًا واحدًا من النبيذ أو جرعة واحدة من الخمور تحتوي كل منها على 100-200 سعرة حرارية. لذا ، بدل المشروبات الكحولية بالماء واشربها ببطء. إذا لم تكن من محبي البيرة منخفضة السعرات الحرارية ، فبطئ واستمتع حقًا بهذه البيرة المصنوعة يدويًا بدلاً من قصفها واحدة تلو الأخرى. استخدم الخلاطات الخالية من السعرات الحرارية حيثما أمكن ذلك. إذا وجدت نفسك تتناول مشروبك ، فربما تكون عطشانًا. اشرب الماء ثم ارجع إلى احتساء مشروبك.

لتوفير المزيد من السعرات الحرارية ، ابدأ يومك بتمرين رائع لحرق بعض الطاقة الإضافية.

الأهم من ذلك ، تذكر أن تقضي اليوم في الاستمتاع بصحبة الأصدقاء والعائلة أكثر من التركيز على الطعام. أن تكون مع من تحبهم هو ما تدور حوله العطلات. عيد شكر سعيد!

كن استثنائيا ،


RDKate


أكل للمنافسة!

لا يجب أن يكون تناول الطعام الصحي في عيد الشكر أمرًا صعبًا. في حين أن اليوم مليء تقليديًا بالكثير من السعرات الحرارية ، ساعد نفسك أو ساعد الرياضي في حياتك من خلال إجراء هذه المقايضات السهلة. لقد كتبت هذا المنشور منذ عامين وقررت التحديث وإعادة النشر لأنه تذكير جيد بالنصائح والمقايضات البسيطة لتوفير الكثير من السعرات الحرارية دون التضحية بالنكهة.

ديك رومى
عجينة مع مرق قليل الصوديوم / قليل الدسم أو زيت زيتون. يتبل بالأعشاب والتوابل. في حين أن اللحوم البيضاء تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ، فإن اللحوم الداكنة تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن. لذا فإن القليل من كل منها على ما يرام. إذا كانت عائلتك تحب قلي الديك الرومي ، فلا تأكل الجلد لحذف جزء كبير من الدهون المشبعة.

بطاطا مهروسة
استبدل السمن النباتي الخالي من الدهون والمرتكز على زيت الزيتون بالزبدة ، واللبن اليوناني العادي غير الدسم قليل الدسم للقشدة الحامضة والحليب قليل الدسم أو قليل الدسم للقشدة / الحليب كامل الدسم. نقطع الملح المضاف إلى النصف. ضع في اعتبارك البطاطا الحلوة مقابل البطاطا البيضاء ، فهي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وتحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن. إذا كنت تسير في طريق البطاطا الحلوة ، فقم بالتوابل لإسعاد قلبك ولكن لا تتناول السكر البني أو أعشاب من الفصيلة الخبازية حيث يمكن أن تزيد السعرات الحرارية بسرعة. حاول أن تجعلها بسيطة بما يكفي لتذوق البطاطس. عند الهرس ، اتركي بعض قشور البطاطس ، حيث تكمن معظم الألياف.


مرق
تخلص من النسخة المعلبة واصنع مرق اللحم الخاص بك هذا العام. إذا كان بإمكانك عمل الأطباق الأخرى المدرجة هنا ، فيمكنك عمل المرق. إنه سهل يبعث على السخرية. جرب هذه الوصفة. ألا تحب الفطر والبصل في مرق اللحم؟ اتركهم بالخارج.

حشوة
إذا اخترت مسبقة الصنع ، فابحث عن أصناف منخفضة الصوديوم والقمح الكامل. والأفضل من ذلك ، حاول صنعها بنفسك. إليك وصفة رائعة تستخدم خبز الحبوب الكاملة.

الفاصوليا الخضراء طاجن
من الصعب جعل هذا الشخص أكثر صحة دون قضاء الكثير من الوقت الإضافي في صنعه (إليك وصفة إذا كان لديك الوقت). يمكنك تجربة استخدام الفاصوليا الخضراء الطازجة بدلاً من المعلبة والتخلي عن البصل المقرمش في الأعلى. ومع ذلك ، ليس هناك الكثير مما يمكنك فعله بشأن الحساء المخبوز - على الرغم من أنها متوفرة في بعض الأحيان في إصدارات منخفضة الصوديوم أو قليلة الدسم. ضع في اعتبارك التخلي عن هذا تمامًا واستمتع بدلاً من ذلك بالفاصوليا الخضراء المقلية بالثوم وزيت الزيتون.

خضروات
استمتع بالخضروات الطازجة المقلية في زيت الكانولا أو زيت الزيتون أو السمن النباتي الخالي من الدهون غير المشبعة بدلاً من الزبدة. تجاهل الجبن. تبلي الخضار بالبهارات والأعشاب بدلًا من الملح. وتذكر أنه كلما كانت الخضار أغمق ، كان ذلك أفضل!

لفات
اختر لفائف القمح الكامل بنسبة 100٪ وقم بتشويهها باستخدام السمن النباتي الخالي من الدهون المتحولة بدلاً من الزبدة. اختر عن قصد أصغر حجم لفات يمكنك العثور عليها أو اجعلها بحجم أصغر.

صلصة التوت البري
استخدم أو اختر التوت البري الكامل. إذا كنت تصنع الصلصة الخاصة بك ، قلل السكر بمقدار الثلث.


فطيرة اليقطين
استخدم الحليب المبخر الخالي من الدسم (مقابل الدهن الكامل) وقلل السكر بمقدار الثلث. إذا كنت تستخدم الملح عادةً ، فقلل بمقدار 1/2.

تشيز كيك
استخدم جبنة كريمية قليلة الدسم (خالية من الدسم تفسد القوام) وقطّع السكر بمقدار 1/3-1 / 2. استبدل الزبادي اليوناني العادي بالقشدة الحامضة.

فطيرة تفاح
قطع السكر بنسبة 1 / 3-1 / 2. استخدم فقط السمن النباتي الخالي من الدهون المتحولة. لا يمكنك فعل الكثير للقشرة دون إتلاف قوامها تمامًا ، لذا وفر السعرات الحرارية في مكان آخر.

كحول
اعلم أن بيرة واحدة أو كأسًا واحدًا من النبيذ أو جرعة واحدة من الخمور تحتوي كل منها على 100-200 سعرة حرارية. لذا ، بدل المشروبات الكحولية بالماء واشربها ببطء. إذا لم تكن من محبي البيرة منخفضة السعرات الحرارية ، فبطئ واستمتع حقًا بهذه البيرة المصنوعة يدويًا بدلاً من قصفها واحدة تلو الأخرى. استخدم الخلاطات الخالية من السعرات الحرارية حيثما أمكن ذلك. إذا وجدت نفسك تتناول مشروبك ، فربما تكون عطشانًا. اشرب الماء ثم ارجع إلى احتساء مشروبك.

لتوفير المزيد من السعرات الحرارية ، ابدأ يومك بتمرين رائع لحرق بعض الطاقة الإضافية.

الأهم من ذلك ، تذكر أن تقضي اليوم في الاستمتاع بصحبة الأصدقاء والعائلة أكثر من التركيز على الطعام. أن تكون مع من تحبهم هو ما تدور حوله العطلات. عيد شكر سعيد!

كن استثنائيا ،


RDKate


أكل للمنافسة!

لا يجب أن يكون تناول الطعام الصحي في عيد الشكر أمرًا صعبًا. في حين أن اليوم مليء تقليديًا بالكثير من السعرات الحرارية ، ساعد نفسك أو ساعد الرياضي في حياتك من خلال إجراء هذه المقايضات السهلة. لقد كتبت هذا المنشور منذ عامين وقررت التحديث وإعادة النشر لأنه تذكير جيد بالنصائح والمقايضات البسيطة لتوفير الكثير من السعرات الحرارية دون التضحية بالنكهة.

ديك رومى
عجينة مع مرق قليل الصوديوم / قليل الدسم أو زيت زيتون. يتبل بالأعشاب والتوابل. في حين أن اللحوم البيضاء تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ، فإن اللحوم الداكنة تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن. لذا فإن القليل من كل منها على ما يرام. إذا كانت عائلتك تحب قلي الديك الرومي ، فلا تأكل الجلد لحذف جزء كبير من الدهون المشبعة.

بطاطا مهروسة
استبدل السمن النباتي الخالي من الدهون والمرتكز على زيت الزيتون بالزبدة ، واللبن اليوناني العادي غير الدسم قليل الدسم للقشدة الحامضة والحليب قليل الدسم أو قليل الدسم للقشدة / الحليب كامل الدسم. نقطع الملح المضاف إلى النصف. ضع في اعتبارك البطاطا الحلوة مقابل البطاطا البيضاء ، فهي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وتحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن. إذا كنت تسير في طريق البطاطا الحلوة ، فقم بالتوابل لإسعاد قلبك ولكن لا تتناول السكر البني أو أعشاب من الفصيلة الخبازية حيث يمكن أن تزيد السعرات الحرارية بسرعة. حاول أن تجعلها بسيطة بما يكفي لتذوق البطاطس. عند الهرس ، اتركي بعض قشور البطاطس ، حيث تكمن معظم الألياف.


مرق
تخلص من النسخة المعلبة واصنع مرق اللحم الخاص بك هذا العام. إذا كان بإمكانك عمل الأطباق الأخرى المدرجة هنا ، فيمكنك عمل المرق. إنه سهل يبعث على السخرية. جرب هذه الوصفة. ألا تحب الفطر والبصل في مرق اللحم؟ اتركهم بالخارج.

حشوة
إذا اخترت مسبقة الصنع ، فابحث عن أصناف منخفضة الصوديوم والقمح الكامل. والأفضل من ذلك ، حاول صنعها بنفسك. إليك وصفة رائعة تستخدم خبز الحبوب الكاملة.

الفاصوليا الخضراء طاجن
من الصعب جعل هذا الشخص أكثر صحة دون قضاء الكثير من الوقت الإضافي في صنعه (إليك وصفة إذا كان لديك الوقت). يمكنك تجربة استخدام الفاصوليا الخضراء الطازجة بدلاً من المعلبة والتخلي عن البصل المقرمش في الأعلى. ومع ذلك ، ليس هناك الكثير مما يمكنك فعله بشأن الحساء المخبوز - على الرغم من أنها متوفرة في بعض الأحيان في إصدارات منخفضة الصوديوم أو قليلة الدسم. ضع في اعتبارك التخلي عن هذا تمامًا واستمتع بدلاً من ذلك بالفاصوليا الخضراء المقلية بالثوم وزيت الزيتون.

خضروات
استمتع بالخضروات الطازجة المقلية في زيت الكانولا أو زيت الزيتون أو السمن النباتي الخالي من الدهون غير المشبعة بدلاً من الزبدة. تجاهل الجبن. تبلي الخضار بالبهارات والأعشاب بدلًا من الملح. وتذكر أنه كلما كانت الخضار أغمق ، كان ذلك أفضل!

لفات
اختر لفائف القمح الكامل بنسبة 100٪ وقم بتشويهها باستخدام السمن النباتي الخالي من الدهون المتحولة بدلاً من الزبدة. اختر عن قصد أصغر حجم لفات يمكنك العثور عليها أو اجعلها بحجم أصغر.

صلصة التوت البري
استخدم أو اختر التوت البري الكامل. إذا كنت تصنع الصلصة الخاصة بك ، قلل السكر بمقدار الثلث.


فطيرة اليقطين
استخدم الحليب المبخر الخالي من الدسم (مقابل الدهن الكامل) وقلل السكر بمقدار الثلث. إذا كنت تستخدم الملح عادةً ، فقلل بمقدار 1/2.

تشيز كيك
استخدم جبنة كريمية قليلة الدسم (خالية من الدسم تفسد القوام) وقطّع السكر بمقدار 1/3-1 / 2. استبدل الزبادي اليوناني العادي بالقشدة الحامضة.

فطيرة تفاح
قطع السكر بنسبة 1 / 3-1 / 2. استخدم فقط السمن النباتي الخالي من الدهون المتحولة. لا يمكنك فعل الكثير للقشرة دون إتلاف قوامها تمامًا ، لذا وفر السعرات الحرارية في مكان آخر.

كحول
اعلم أن بيرة واحدة أو كأسًا واحدًا من النبيذ أو جرعة واحدة من الخمور تحتوي كل منها على 100-200 سعرة حرارية. لذا ، بدل المشروبات الكحولية بالماء واشربها ببطء. إذا لم تكن من محبي البيرة منخفضة السعرات الحرارية ، فبطئ واستمتع حقًا بهذه البيرة المصنوعة يدويًا بدلاً من قصفها واحدة تلو الأخرى. استخدم الخلاطات الخالية من السعرات الحرارية حيثما أمكن ذلك. إذا وجدت نفسك تتناول مشروبك ، فربما تكون عطشانًا. اشرب الماء ثم ارجع إلى احتساء مشروبك.

لتوفير المزيد من السعرات الحرارية ، ابدأ يومك بتمرين رائع لحرق بعض الطاقة الإضافية.

الأهم من ذلك ، تذكر أن تقضي اليوم في الاستمتاع بصحبة الأصدقاء والعائلة أكثر من التركيز على الطعام. أن تكون مع من تحبهم هو ما تدور حوله العطلات. عيد شكر سعيد!

كن استثنائيا ،


RDKate


أكل للمنافسة!

لا يجب أن يكون تناول الطعام الصحي في عيد الشكر أمرًا صعبًا. في حين أن اليوم مليء تقليديًا بالكثير من السعرات الحرارية ، ساعد نفسك أو ساعد الرياضي في حياتك من خلال إجراء هذه المقايضات السهلة. لقد كتبت هذا المنشور منذ عامين وقررت التحديث وإعادة النشر لأنه تذكير جيد بالنصائح والمقايضات البسيطة لتوفير الكثير من السعرات الحرارية دون التضحية بالنكهة.

ديك رومى
عجينة مع مرق قليل الصوديوم / قليل الدسم أو زيت زيتون. يتبل بالأعشاب والتوابل. في حين أن اللحوم البيضاء تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ، فإن اللحوم الداكنة تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن. لذا فإن القليل من كل منها على ما يرام. إذا كانت عائلتك تحب قلي الديك الرومي ، فلا تأكل الجلد لحذف جزء كبير من الدهون المشبعة.

بطاطا مهروسة
استبدل السمن النباتي الخالي من الدهون والمرتكز على زيت الزيتون بالزبدة ، واللبن اليوناني العادي غير الدسم قليل الدسم للقشدة الحامضة والحليب قليل الدسم أو قليل الدسم للقشدة / الحليب كامل الدسم. نقطع الملح المضاف إلى النصف. ضع في اعتبارك البطاطا الحلوة مقابل البطاطا البيضاء ، فهي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وتحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن. إذا كنت تسير في طريق البطاطا الحلوة ، فقم بالتوابل لإسعاد قلبك ولكن لا تتناول السكر البني أو أعشاب من الفصيلة الخبازية حيث يمكن أن تزيد السعرات الحرارية بسرعة. حاول أن تجعلها بسيطة بما يكفي لتذوق البطاطس. عند الهرس ، اتركي بعض قشور البطاطس ، حيث تكمن معظم الألياف.


مرق
تخلص من النسخة المعلبة واصنع مرق اللحم الخاص بك هذا العام. إذا كان بإمكانك عمل الأطباق الأخرى المدرجة هنا ، فيمكنك عمل المرق. إنه سهل يبعث على السخرية. جرب هذه الوصفة. ألا تحب الفطر والبصل في مرق اللحم؟ اتركهم بالخارج.

حشوة
إذا اخترت مسبقة الصنع ، فابحث عن أصناف منخفضة الصوديوم والقمح الكامل. والأفضل من ذلك ، حاول صنعها بنفسك. إليك وصفة رائعة تستخدم خبز الحبوب الكاملة.

الفاصوليا الخضراء طاجن
من الصعب جعل هذا الشخص أكثر صحة دون قضاء الكثير من الوقت الإضافي في صنعه (إليك وصفة إذا كان لديك الوقت). يمكنك تجربة استخدام الفاصوليا الخضراء الطازجة بدلاً من المعلبة والتخلي عن البصل المقرمش في الأعلى. ومع ذلك ، ليس هناك الكثير مما يمكنك فعله بشأن الحساء المخبوز - على الرغم من أنها متوفرة في بعض الأحيان في إصدارات منخفضة الصوديوم أو قليلة الدسم. ضع في اعتبارك التخلي عن هذا تمامًا واستمتع بدلاً من ذلك بالفاصوليا الخضراء المقلية بالثوم وزيت الزيتون.

خضروات
استمتع بالخضروات الطازجة المقلية في زيت الكانولا أو زيت الزيتون أو السمن النباتي الخالي من الدهون غير المشبعة بدلاً من الزبدة. تجاهل الجبن. تبلي الخضار بالبهارات والأعشاب بدلًا من الملح. وتذكر أنه كلما كانت الخضار أغمق ، كان ذلك أفضل!

لفات
اختر لفائف القمح الكامل بنسبة 100٪ وقم بتشويهها باستخدام السمن النباتي الخالي من الدهون المتحولة بدلاً من الزبدة. اختر عن قصد أصغر حجم لفات يمكنك العثور عليها أو اجعلها بحجم أصغر.

صلصة التوت البري
استخدم أو اختر التوت البري الكامل. إذا كنت تصنع الصلصة الخاصة بك ، قلل السكر بمقدار الثلث.


فطيرة اليقطين
استخدم الحليب المبخر الخالي من الدسم (مقابل الدهن الكامل) وقلل السكر بمقدار الثلث. إذا كنت تستخدم الملح عادةً ، فقلل بمقدار 1/2.

تشيز كيك
استخدم جبنة كريمية قليلة الدسم (خالية من الدسم تفسد القوام) وقطّع السكر بمقدار 1/3-1 / 2. استبدل الزبادي اليوناني العادي بالقشدة الحامضة.

فطيرة تفاح
قطع السكر بنسبة 1 / 3-1 / 2. استخدم فقط السمن النباتي الخالي من الدهون المتحولة. لا يمكنك فعل الكثير للقشرة دون إتلاف قوامها تمامًا ، لذا وفر السعرات الحرارية في مكان آخر.

كحول
اعلم أن بيرة واحدة أو كأسًا واحدًا من النبيذ أو جرعة واحدة من الخمور تحتوي كل منها على 100-200 سعرة حرارية. لذا ، بدل المشروبات الكحولية بالماء واشربها ببطء. إذا لم تكن من محبي البيرة منخفضة السعرات الحرارية ، فبطئ واستمتع حقًا بهذه البيرة المصنوعة يدويًا بدلاً من قصفها واحدة تلو الأخرى. استخدم الخلاطات الخالية من السعرات الحرارية حيثما أمكن ذلك. إذا وجدت نفسك تتناول مشروبك ، فربما تكون عطشانًا. اشرب الماء ثم ارجع إلى احتساء مشروبك.

لتوفير المزيد من السعرات الحرارية ، ابدأ يومك بتمرين رائع لحرق بعض الطاقة الإضافية.

الأهم من ذلك ، تذكر أن تقضي اليوم في الاستمتاع بصحبة الأصدقاء والعائلة أكثر من التركيز على الطعام. أن تكون مع من تحبهم هو ما تدور حوله العطلات. عيد شكر سعيد!

كن استثنائيا ،


RDKate


أكل للمنافسة!

لا يجب أن يكون تناول الطعام الصحي في عيد الشكر أمرًا صعبًا. في حين أن اليوم مليء تقليديًا بالكثير من السعرات الحرارية ، ساعد نفسك أو ساعد الرياضي في حياتك من خلال إجراء هذه المقايضات السهلة. لقد كتبت هذا المنشور منذ عامين وقررت التحديث وإعادة النشر لأنه تذكير جيد بالنصائح والمقايضات البسيطة لتوفير الكثير من السعرات الحرارية دون التضحية بالنكهة.

ديك رومى
عجينة مع مرق قليل الصوديوم / قليل الدسم أو زيت زيتون. يتبل بالأعشاب والتوابل. في حين أن اللحوم البيضاء تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ، فإن اللحوم الداكنة تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن. لذا فإن القليل من كل منها على ما يرام. إذا كانت عائلتك تحب قلي الديك الرومي ، فلا تأكل الجلد لحذف جزء كبير من الدهون المشبعة.

بطاطا مهروسة
استبدل السمن النباتي الخالي من الدهون والمرتكز على زيت الزيتون بالزبدة ، واللبن اليوناني العادي غير الدسم قليل الدسم للقشدة الحامضة والحليب قليل الدسم أو قليل الدسم للقشدة / الحليب كامل الدسم. نقطع الملح المضاف إلى النصف. ضع في اعتبارك البطاطا الحلوة مقابل البطاطا البيضاء ، فهي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وتحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن. إذا كنت تسير في طريق البطاطا الحلوة ، فقم بالتوابل لإسعاد قلبك ولكن لا تتناول السكر البني أو أعشاب من الفصيلة الخبازية حيث يمكن أن تزيد السعرات الحرارية بسرعة. حاول أن تجعلها بسيطة بما يكفي لتذوق البطاطس. عند الهرس ، اتركي بعض قشور البطاطس ، حيث تكمن معظم الألياف.


مرق
تخلص من النسخة المعلبة واصنع مرق اللحم الخاص بك هذا العام. إذا كان بإمكانك عمل الأطباق الأخرى المدرجة هنا ، فيمكنك عمل المرق. إنه سهل يبعث على السخرية. جرب هذه الوصفة. ألا تحب الفطر والبصل في مرق اللحم؟ اتركهم بالخارج.

حشوة
إذا اخترت مسبقة الصنع ، فابحث عن أصناف منخفضة الصوديوم والقمح الكامل. والأفضل من ذلك ، حاول صنعها بنفسك. إليك وصفة رائعة تستخدم خبز الحبوب الكاملة.

الفاصوليا الخضراء طاجن
من الصعب جعل هذا الشخص أكثر صحة دون قضاء الكثير من الوقت الإضافي في صنعه (إليك وصفة إذا كان لديك الوقت). يمكنك تجربة استخدام الفاصوليا الخضراء الطازجة بدلاً من المعلبة والتخلي عن البصل المقرمش في الأعلى. ومع ذلك ، ليس هناك الكثير مما يمكنك فعله بشأن الحساء المخبوز - على الرغم من أنها متوفرة في بعض الأحيان في إصدارات منخفضة الصوديوم أو قليلة الدسم. ضع في اعتبارك التخلي عن هذا تمامًا واستمتع بدلاً من ذلك بالفاصوليا الخضراء المقلية بالثوم وزيت الزيتون.

خضروات
استمتع بالخضروات الطازجة المقلية في زيت الكانولا أو زيت الزيتون أو السمن النباتي الخالي من الدهون غير المشبعة بدلاً من الزبدة. تجاهل الجبن. تبلي الخضار بالبهارات والأعشاب بدلًا من الملح. وتذكر أنه كلما كانت الخضار أغمق ، كان ذلك أفضل!

لفات
اختر لفائف القمح الكامل بنسبة 100٪ وقم بتشويهها باستخدام السمن النباتي الخالي من الدهون المتحولة بدلاً من الزبدة. اختر عن قصد أصغر حجم لفات يمكنك العثور عليها أو اجعلها بحجم أصغر.

صلصة التوت البري
استخدم أو اختر التوت البري الكامل. إذا كنت تصنع الصلصة الخاصة بك ، قلل السكر بمقدار الثلث.


فطيرة اليقطين
استخدم الحليب المبخر الخالي من الدسم (مقابل الدهن الكامل) وقلل السكر بمقدار الثلث. إذا كنت تستخدم الملح عادةً ، فقلل بمقدار 1/2.

تشيز كيك
استخدم جبنة كريمية قليلة الدسم (خالية من الدسم تفسد القوام) وقطّع السكر بمقدار 1/3-1 / 2. استبدل الزبادي اليوناني العادي بالقشدة الحامضة.

فطيرة تفاح
قطع السكر بنسبة 1 / 3-1 / 2. استخدم فقط السمن النباتي الخالي من الدهون المتحولة. لا يمكنك فعل الكثير للقشرة دون إتلاف قوامها تمامًا ، لذا وفر السعرات الحرارية في مكان آخر.

كحول
اعلم أن بيرة واحدة أو كأسًا واحدًا من النبيذ أو جرعة واحدة من الخمور تحتوي كل منها على 100-200 سعرة حرارية. لذا ، بدل المشروبات الكحولية بالماء واشربها ببطء. إذا لم تكن من محبي البيرة منخفضة السعرات الحرارية ، فبطئ واستمتع حقًا بهذه البيرة المصنوعة يدويًا بدلاً من قصفها واحدة تلو الأخرى. استخدم الخلاطات الخالية من السعرات الحرارية حيثما أمكن ذلك. إذا وجدت نفسك تتناول مشروبك ، فربما تكون عطشانًا. اشرب الماء ثم ارجع إلى احتساء مشروبك.

لتوفير المزيد من السعرات الحرارية ، ابدأ يومك بتمرين رائع لحرق بعض الطاقة الإضافية.

الأهم من ذلك ، تذكر أن تقضي اليوم في الاستمتاع بصحبة الأصدقاء والعائلة أكثر من التركيز على الطعام. أن تكون مع من تحبهم هو ما تدور حوله العطلات. عيد شكر سعيد!

كن استثنائيا ،


RDKate


أكل للمنافسة!

لا يجب أن يكون تناول الطعام الصحي في عيد الشكر أمرًا صعبًا. في حين أن اليوم مليء تقليديًا بالكثير من السعرات الحرارية ، ساعد نفسك أو ساعد الرياضي في حياتك من خلال إجراء هذه المقايضات السهلة. لقد كتبت هذا المنشور منذ عامين وقررت التحديث وإعادة النشر لأنه تذكير جيد بالنصائح والمقايضات البسيطة لتوفير الكثير من السعرات الحرارية دون التضحية بالنكهة.

ديك رومى
عجينة مع مرق قليل الصوديوم / قليل الدسم أو زيت زيتون. يتبل بالأعشاب والتوابل. في حين أن اللحوم البيضاء تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ، فإن اللحوم الداكنة تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن. لذا فإن القليل من كل منها على ما يرام. إذا كانت عائلتك تحب قلي الديك الرومي ، فلا تأكل الجلد لحذف جزء كبير من الدهون المشبعة.

بطاطا مهروسة
استبدل السمن النباتي الخالي من الدهون والمرتكز على زيت الزيتون بالزبدة ، واللبن اليوناني العادي غير الدسم قليل الدسم للقشدة الحامضة والحليب قليل الدسم أو قليل الدسم للقشدة / الحليب كامل الدسم. نقطع الملح المضاف إلى النصف. ضع في اعتبارك البطاطا الحلوة مقابل البطاطا البيضاء ، فهي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وتحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن. إذا كنت تسير في طريق البطاطا الحلوة ، فقم بالتوابل لإسعاد قلبك ولكن لا تتناول السكر البني أو أعشاب من الفصيلة الخبازية حيث يمكن أن تزيد السعرات الحرارية بسرعة. حاول أن تجعلها بسيطة بما يكفي لتذوق البطاطس. عند الهرس ، اتركي بعض قشور البطاطس ، حيث تكمن معظم الألياف.


مرق
تخلص من النسخة المعلبة واصنع مرق اللحم الخاص بك هذا العام. إذا كان بإمكانك عمل الأطباق الأخرى المدرجة هنا ، فيمكنك عمل المرق. إنه سهل يبعث على السخرية. جرب هذه الوصفة. ألا تحب الفطر والبصل في مرق اللحم؟ اتركهم بالخارج.

حشوة
إذا اخترت مسبقة الصنع ، فابحث عن أصناف منخفضة الصوديوم والقمح الكامل. والأفضل من ذلك ، حاول صنعها بنفسك. إليك وصفة رائعة تستخدم خبز الحبوب الكاملة.

الفاصوليا الخضراء طاجن
من الصعب جعل هذا الشخص أكثر صحة دون قضاء الكثير من الوقت الإضافي في صنعه (إليك وصفة إذا كان لديك الوقت). يمكنك تجربة استخدام الفاصوليا الخضراء الطازجة بدلاً من المعلبة والتخلي عن البصل المقرمش في الأعلى. ومع ذلك ، ليس هناك الكثير مما يمكنك فعله بشأن الحساء المخبوز - على الرغم من أنها متوفرة في بعض الأحيان في إصدارات منخفضة الصوديوم أو قليلة الدسم. ضع في اعتبارك التخلي عن هذا تمامًا واستمتع بدلاً من ذلك بالفاصوليا الخضراء المقلية بالثوم وزيت الزيتون.

خضروات
استمتع بالخضروات الطازجة المقلية في زيت الكانولا أو زيت الزيتون أو السمن النباتي الخالي من الدهون غير المشبعة بدلاً من الزبدة. تجاهل الجبن. تبلي الخضار بالبهارات والأعشاب بدلًا من الملح. وتذكر أنه كلما كانت الخضار أغمق ، كان ذلك أفضل!

لفات
اختر لفائف القمح الكامل بنسبة 100٪ وقم بتشويهها باستخدام السمن النباتي الخالي من الدهون المتحولة بدلاً من الزبدة. اختر عن قصد أصغر حجم لفات يمكنك العثور عليها أو اجعلها بحجم أصغر.

صلصة التوت البري
استخدم أو اختر التوت البري الكامل. إذا كنت تصنع الصلصة الخاصة بك ، قلل السكر بمقدار الثلث.


فطيرة اليقطين
استخدم الحليب المبخر الخالي من الدسم (مقابل الدهن الكامل) وقلل السكر بمقدار الثلث. إذا كنت تستخدم الملح عادةً ، فقلل بمقدار 1/2.

تشيز كيك
استخدم جبنة كريمية قليلة الدسم (خالية من الدسم تفسد القوام) وقطّع السكر بمقدار 1/3-1 / 2. استبدل الزبادي اليوناني العادي بالقشدة الحامضة.

فطيرة تفاح
قطع السكر بنسبة 1 / 3-1 / 2. استخدم فقط السمن النباتي الخالي من الدهون المتحولة. لا يمكنك فعل الكثير للقشرة دون إتلاف قوامها تمامًا ، لذا وفر السعرات الحرارية في مكان آخر.

كحول
اعلم أن بيرة واحدة أو كأسًا واحدًا من النبيذ أو جرعة واحدة من الخمور تحتوي كل منها على 100-200 سعرة حرارية. لذا ، بدل المشروبات الكحولية بالماء واشربها ببطء. إذا لم تكن من محبي البيرة منخفضة السعرات الحرارية ، فبطئ واستمتع حقًا بهذه البيرة المصنوعة يدويًا بدلاً من قصفها واحدة تلو الأخرى. استخدم الخلاطات الخالية من السعرات الحرارية حيثما أمكن ذلك. إذا وجدت نفسك تتناول مشروبك ، فربما تكون عطشانًا. اشرب الماء ثم ارجع إلى احتساء مشروبك.

لتوفير المزيد من السعرات الحرارية ، ابدأ يومك بتمرين رائع لحرق بعض الطاقة الإضافية.

الأهم من ذلك ، تذكر أن تقضي اليوم في الاستمتاع بصحبة الأصدقاء والعائلة أكثر من التركيز على الطعام. أن تكون مع من تحبهم هو ما تدور حوله العطلات. عيد شكر سعيد!

كن استثنائيا ،


RDKate


أكل للمنافسة!

لا يجب أن يكون تناول الطعام الصحي في عيد الشكر أمرًا صعبًا. في حين أن اليوم مليء تقليديًا بالكثير من السعرات الحرارية ، ساعد نفسك أو ساعد الرياضي في حياتك من خلال إجراء هذه المقايضات السهلة. لقد كتبت هذا المنشور منذ عامين وقررت التحديث وإعادة النشر لأنه تذكير جيد بالنصائح والمقايضات البسيطة لتوفير الكثير من السعرات الحرارية دون التضحية بالنكهة.

ديك رومى
عجينة مع مرق قليل الصوديوم / قليل الدسم أو زيت زيتون. يتبل بالأعشاب والتوابل. في حين أن اللحوم البيضاء تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ، فإن اللحوم الداكنة تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن. لذا فإن القليل من كل منها على ما يرام. إذا كانت عائلتك تحب قلي الديك الرومي ، فلا تأكل الجلد لحذف جزء كبير من الدهون المشبعة.

بطاطا مهروسة
استبدل السمن النباتي الخالي من الدهون والمرتكز على زيت الزيتون بالزبدة ، واللبن اليوناني العادي غير الدسم قليل الدسم للقشدة الحامضة والحليب قليل الدسم أو قليل الدسم للقشدة / الحليب كامل الدسم. نقطع الملح المضاف إلى النصف. ضع في اعتبارك البطاطا الحلوة مقابل البطاطا البيضاء ، فهي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وتحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن. إذا كنت تسير في طريق البطاطا الحلوة ، فقم بالتوابل لإسعاد قلبك ولكن لا تتناول السكر البني أو أعشاب من الفصيلة الخبازية حيث يمكن أن تزيد السعرات الحرارية بسرعة. حاول أن تجعلها بسيطة بما يكفي لتذوق البطاطس. عند الهرس ، اتركي بعض قشور البطاطس ، حيث تكمن معظم الألياف.


مرق
تخلص من النسخة المعلبة واصنع مرق اللحم الخاص بك هذا العام. إذا كان بإمكانك عمل الأطباق الأخرى المدرجة هنا ، فيمكنك عمل المرق. إنه سهل يبعث على السخرية. جرب هذه الوصفة. ألا تحب الفطر والبصل في مرق اللحم؟ اتركهم بالخارج.

حشوة
إذا اخترت مسبقة الصنع ، فابحث عن أصناف منخفضة الصوديوم والقمح الكامل. والأفضل من ذلك ، حاول صنعها بنفسك. إليك وصفة رائعة تستخدم خبز الحبوب الكاملة.

الفاصوليا الخضراء طاجن
من الصعب جعل هذا الشخص أكثر صحة دون قضاء الكثير من الوقت الإضافي في صنعه (إليك وصفة إذا كان لديك الوقت). يمكنك تجربة استخدام الفاصوليا الخضراء الطازجة بدلاً من المعلبة والتخلي عن البصل المقرمش في الأعلى. ومع ذلك ، ليس هناك الكثير مما يمكنك فعله بشأن الحساء المخبوز - على الرغم من أنها متوفرة في بعض الأحيان في إصدارات منخفضة الصوديوم أو قليلة الدسم. ضع في اعتبارك التخلي عن هذا تمامًا واستمتع بدلاً من ذلك بالفاصوليا الخضراء المقلية بالثوم وزيت الزيتون.

خضروات
استمتع بالخضروات الطازجة المقلية في زيت الكانولا أو زيت الزيتون أو السمن النباتي الخالي من الدهون غير المشبعة بدلاً من الزبدة. تجاهل الجبن. تبلي الخضار بالبهارات والأعشاب بدلًا من الملح. وتذكر أنه كلما كانت الخضار أغمق ، كان ذلك أفضل!

لفات
اختر لفائف القمح الكامل بنسبة 100٪ وقم بتشويهها باستخدام السمن النباتي الخالي من الدهون المتحولة بدلاً من الزبدة. اختر عن قصد أصغر حجم لفات يمكنك العثور عليها أو اجعلها بحجم أصغر.

صلصة التوت البري
استخدم أو اختر التوت البري الكامل. إذا كنت تصنع الصلصة الخاصة بك ، قلل السكر بمقدار الثلث.


فطيرة اليقطين
استخدم الحليب المبخر الخالي من الدسم (مقابل الدهن الكامل) وقلل السكر بمقدار الثلث. إذا كنت تستخدم الملح عادةً ، فقلل بمقدار 1/2.

تشيز كيك
استخدم جبنة كريمية قليلة الدسم (خالية من الدسم تفسد القوام) وقطّع السكر بمقدار 1/3-1 / 2. استبدل الزبادي اليوناني العادي بالقشدة الحامضة.

فطيرة تفاح
قطع السكر بنسبة 1 / 3-1 / 2. استخدم فقط السمن النباتي الخالي من الدهون المتحولة. لا يمكنك فعل الكثير للقشرة دون إتلاف قوامها تمامًا ، لذا وفر السعرات الحرارية في مكان آخر.

كحول
اعلم أن بيرة واحدة أو كأسًا واحدًا من النبيذ أو جرعة واحدة من الخمور تحتوي كل منها على 100-200 سعرة حرارية. لذا ، بدل المشروبات الكحولية بالماء واشربها ببطء. إذا لم تكن من محبي البيرة منخفضة السعرات الحرارية ، فبطئ واستمتع حقًا بهذه البيرة المصنوعة يدويًا بدلاً من قصفها واحدة تلو الأخرى. استخدم الخلاطات الخالية من السعرات الحرارية حيثما أمكن ذلك. إذا وجدت نفسك تتناول مشروبك ، فربما تكون عطشانًا. اشرب الماء ثم ارجع إلى احتساء مشروبك.

لتوفير المزيد من السعرات الحرارية ، ابدأ يومك بتمرين رائع لحرق بعض الطاقة الإضافية.

الأهم من ذلك ، تذكر أن تقضي اليوم في الاستمتاع بصحبة الأصدقاء والعائلة أكثر من التركيز على الطعام. أن تكون مع من تحبهم هو ما تدور حوله العطلات. عيد شكر سعيد!

كن استثنائيا ،


RDKate


أكل للمنافسة!

لا يجب أن يكون تناول الطعام الصحي في عيد الشكر أمرًا صعبًا. في حين أن اليوم مليء تقليديًا بالكثير من السعرات الحرارية ، ساعد نفسك أو ساعد الرياضي في حياتك من خلال إجراء هذه المقايضات السهلة. لقد كتبت هذا المنشور منذ عامين وقررت التحديث وإعادة النشر لأنه تذكير جيد بالنصائح والمقايضات البسيطة لتوفير الكثير من السعرات الحرارية دون التضحية بالنكهة.

ديك رومى
عجينة مع مرق قليل الصوديوم / قليل الدسم أو زيت زيتون. يتبل بالأعشاب والتوابل. في حين أن اللحوم البيضاء تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ، فإن اللحوم الداكنة تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن. لذا فإن القليل من كل منها على ما يرام. إذا كانت عائلتك تحب قلي الديك الرومي ، فلا تأكل الجلد لحذف جزء كبير من الدهون المشبعة.

بطاطا مهروسة
استبدل السمن النباتي الخالي من الدهون والمرتكز على زيت الزيتون بالزبدة ، واللبن اليوناني العادي غير الدسم قليل الدسم للقشدة الحامضة والحليب قليل الدسم أو قليل الدسم للقشدة / الحليب كامل الدسم. نقطع الملح المضاف إلى النصف. ضع في اعتبارك البطاطا الحلوة مقابل البطاطا البيضاء ، فهي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وتحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن. إذا كنت تسير في طريق البطاطا الحلوة ، فقم بالتوابل لإسعاد قلبك ولكن لا تتناول السكر البني أو أعشاب من الفصيلة الخبازية حيث يمكن أن تزيد السعرات الحرارية بسرعة. حاول أن تجعلها بسيطة بما يكفي لتذوق البطاطس. عند الهرس ، اتركي بعض قشور البطاطس ، حيث تكمن معظم الألياف.


مرق
تخلص من النسخة المعلبة واصنع مرق اللحم الخاص بك هذا العام. إذا كان بإمكانك عمل الأطباق الأخرى المدرجة هنا ، فيمكنك عمل المرق. إنه سهل يبعث على السخرية. جرب هذه الوصفة. ألا تحب الفطر والبصل في مرق اللحم؟ اتركهم بالخارج.

حشوة
إذا اخترت مسبقة الصنع ، فابحث عن أصناف منخفضة الصوديوم والقمح الكامل. والأفضل من ذلك ، حاول صنعها بنفسك. إليك وصفة رائعة تستخدم خبز الحبوب الكاملة.

الفاصوليا الخضراء طاجن
من الصعب جعل هذا الشخص أكثر صحة دون قضاء الكثير من الوقت الإضافي في صنعه (إليك وصفة إذا كان لديك الوقت). يمكنك تجربة استخدام الفاصوليا الخضراء الطازجة بدلاً من المعلبة والتخلي عن البصل المقرمش في الأعلى. ومع ذلك ، ليس هناك الكثير مما يمكنك فعله بشأن الحساء المخبوز - على الرغم من أنها متوفرة في بعض الأحيان في إصدارات منخفضة الصوديوم أو قليلة الدسم. ضع في اعتبارك التخلي عن هذا تمامًا واستمتع بدلاً من ذلك بالفاصوليا الخضراء المقلية بالثوم وزيت الزيتون.

خضروات
استمتع بالخضروات الطازجة المقلية في زيت الكانولا أو زيت الزيتون أو السمن النباتي الخالي من الدهون غير المشبعة بدلاً من الزبدة. تجاهل الجبن. تبلي الخضار بالبهارات والأعشاب بدلًا من الملح. وتذكر أنه كلما كانت الخضار أغمق ، كان ذلك أفضل!

لفات
اختر لفائف القمح الكامل بنسبة 100٪ وقم بتشويهها باستخدام السمن النباتي الخالي من الدهون المتحولة بدلاً من الزبدة. اختر عن قصد أصغر حجم لفات يمكنك العثور عليها أو اجعلها بحجم أصغر.

صلصة التوت البري
استخدم أو اختر التوت البري الكامل. إذا كنت تصنع الصلصة الخاصة بك ، قلل السكر بمقدار الثلث.


فطيرة اليقطين
استخدم الحليب المبخر الخالي من الدسم (مقابل الدهن الكامل) وقلل السكر بمقدار الثلث. إذا كنت تستخدم الملح عادةً ، فقلل بمقدار 1/2.

تشيز كيك
استخدم جبنة كريمية قليلة الدسم (خالية من الدسم تفسد القوام) وقطّع السكر بمقدار 1/3-1 / 2. استبدل الزبادي اليوناني العادي بالقشدة الحامضة.

فطيرة تفاح
قطع السكر بنسبة 1 / 3-1 / 2. استخدم فقط السمن النباتي الخالي من الدهون المتحولة. لا يمكنك فعل الكثير للقشرة دون إتلاف قوامها تمامًا ، لذا وفر السعرات الحرارية في مكان آخر.

كحول
اعلم أن بيرة واحدة أو كأسًا واحدًا من النبيذ أو جرعة واحدة من الخمور تحتوي كل منها على 100-200 سعرة حرارية. لذا ، بدل المشروبات الكحولية بالماء واشربها ببطء. إذا لم تكن من محبي البيرة منخفضة السعرات الحرارية ، فبطئ واستمتع حقًا بهذه البيرة المصنوعة يدويًا بدلاً من قصفها واحدة تلو الأخرى. استخدم الخلاطات الخالية من السعرات الحرارية حيثما أمكن ذلك. إذا وجدت نفسك تتناول مشروبك ، فربما تكون عطشانًا. اشرب الماء ثم ارجع إلى احتساء مشروبك.

لتوفير المزيد من السعرات الحرارية ، ابدأ يومك بتمرين رائع لحرق بعض الطاقة الإضافية.

الأهم من ذلك ، تذكر أن تقضي اليوم في الاستمتاع بصحبة الأصدقاء والعائلة أكثر من التركيز على الطعام. أن تكون مع من تحبهم هو ما تدور حوله العطلات. عيد شكر سعيد!

كن استثنائيا ،


RDKate


أكل للمنافسة!

لا يجب أن يكون تناول الطعام الصحي في عيد الشكر أمرًا صعبًا. في حين أن اليوم مليء تقليديًا بالكثير من السعرات الحرارية ، ساعد نفسك أو ساعد الرياضي في حياتك من خلال إجراء هذه المقايضات السهلة. لقد كتبت هذا المنشور منذ عامين وقررت التحديث وإعادة النشر لأنه تذكير جيد بالنصائح والمقايضات البسيطة لتوفير الكثير من السعرات الحرارية دون التضحية بالنكهة.

ديك رومى
عجينة مع مرق قليل الصوديوم / قليل الدسم أو زيت زيتون. يتبل بالأعشاب والتوابل. في حين أن اللحوم البيضاء تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ، فإن اللحوم الداكنة تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن. لذا فإن القليل من كل منها على ما يرام. إذا كانت عائلتك تحب قلي الديك الرومي ، فلا تأكل الجلد لحذف جزء كبير من الدهون المشبعة.

بطاطا مهروسة
استبدل السمن النباتي الخالي من الدهون والمرتكز على زيت الزيتون بالزبدة ، واللبن اليوناني العادي غير الدسم قليل الدسم للقشدة الحامضة والحليب قليل الدسم أو قليل الدسم للقشدة / الحليب كامل الدسم. نقطع الملح المضاف إلى النصف. ضع في اعتبارك البطاطا الحلوة مقابل البطاطا البيضاء ، فهي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وتحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن. إذا كنت تسير في طريق البطاطا الحلوة ، فقم بالتوابل لإسعاد قلبك ولكن لا تتناول السكر البني أو أعشاب من الفصيلة الخبازية حيث يمكن أن تزيد السعرات الحرارية بسرعة. حاول أن تجعلها بسيطة بما يكفي لتذوق البطاطس. عند الهرس ، اتركي بعض قشور البطاطس ، حيث تكمن معظم الألياف.


مرق
تخلص من النسخة المعلبة واصنع مرق اللحم الخاص بك هذا العام. إذا كان بإمكانك عمل الأطباق الأخرى المدرجة هنا ، فيمكنك عمل المرق. إنه سهل يبعث على السخرية. جرب هذه الوصفة. ألا تحب الفطر والبصل في مرق اللحم؟ اتركهم بالخارج.

حشوة
إذا اخترت مسبقة الصنع ، فابحث عن أصناف منخفضة الصوديوم والقمح الكامل. والأفضل من ذلك ، حاول صنعها بنفسك. إليك وصفة رائعة تستخدم خبز الحبوب الكاملة.

الفاصوليا الخضراء طاجن
من الصعب جعل هذا الشخص أكثر صحة دون قضاء الكثير من الوقت الإضافي في صنعه (إليك وصفة إذا كان لديك الوقت). يمكنك تجربة استخدام الفاصوليا الخضراء الطازجة بدلاً من المعلبة والتخلي عن البصل المقرمش في الأعلى. ومع ذلك ، ليس هناك الكثير مما يمكنك فعله بشأن الحساء المخبوز - على الرغم من أنها متوفرة في بعض الأحيان في إصدارات منخفضة الصوديوم أو قليلة الدسم. ضع في اعتبارك التخلي عن هذا تمامًا واستمتع بدلاً من ذلك بالفاصوليا الخضراء المقلية بالثوم وزيت الزيتون.

خضروات
استمتع بالخضروات الطازجة المقلية في زيت الكانولا أو زيت الزيتون أو السمن النباتي الخالي من الدهون غير المشبعة بدلاً من الزبدة. تجاهل الجبن. تبلي الخضار بالبهارات والأعشاب بدلًا من الملح. وتذكر أنه كلما كانت الخضار أغمق ، كان ذلك أفضل!

لفات
اختر لفائف القمح الكامل بنسبة 100٪ وقم بتشويهها باستخدام السمن النباتي الخالي من الدهون المتحولة بدلاً من الزبدة. اختر عن قصد أصغر حجم لفات يمكنك العثور عليها أو اجعلها بحجم أصغر.

صلصة التوت البري
استخدم أو اختر التوت البري الكامل. إذا كنت تصنع الصلصة الخاصة بك ، قلل السكر بمقدار الثلث.


فطيرة اليقطين
استخدم الحليب المبخر الخالي من الدسم (مقابل الدهن الكامل) وقلل السكر بمقدار الثلث. إذا كنت تستخدم الملح عادةً ، فقلل بمقدار 1/2.

تشيز كيك
استخدم جبنة كريمية قليلة الدسم (خالية من الدسم تفسد القوام) وقطّع السكر بمقدار 1/3-1 / 2. استبدل الزبادي اليوناني العادي بالقشدة الحامضة.

فطيرة تفاح
قطع السكر بنسبة 1 / 3-1 / 2. استخدم فقط السمن النباتي الخالي من الدهون المتحولة. لا يمكنك فعل الكثير للقشرة دون إتلاف قوامها تمامًا ، لذا وفر السعرات الحرارية في مكان آخر.

كحول
اعلم أن بيرة واحدة أو كأسًا واحدًا من النبيذ أو جرعة واحدة من الخمور تحتوي كل منها على 100-200 سعرة حرارية. لذا ، بدل المشروبات الكحولية بالماء واشربها ببطء. إذا لم تكن من محبي البيرة منخفضة السعرات الحرارية ، فبطئ واستمتع حقًا بهذه البيرة المصنوعة يدويًا بدلاً من قصفها واحدة تلو الأخرى. استخدم الخلاطات الخالية من السعرات الحرارية حيثما أمكن ذلك. إذا وجدت نفسك تتناول مشروبك ، فربما تكون عطشانًا. اشرب الماء ثم ارجع إلى احتساء مشروبك.

لتوفير المزيد من السعرات الحرارية ، ابدأ يومك بتمرين رائع لحرق بعض الطاقة الإضافية.

الأهم من ذلك ، تذكر أن تقضي اليوم في الاستمتاع بصحبة الأصدقاء والعائلة أكثر من التركيز على الطعام. أن تكون مع من تحبهم هو ما تدور حوله العطلات. عيد شكر سعيد!

كن استثنائيا ،


RDKate


شاهد الفيديو: السعرات الحرارية في التفاح (أغسطس 2022).