أحدث الوصفات

إذا كنت تريد أن تبدأ يومك بشكل صحيح ، فلا تأكل هذه الأطعمة الثلاثة على الإفطار

إذا كنت تريد أن تبدأ يومك بشكل صحيح ، فلا تأكل هذه الأطعمة الثلاثة على الإفطار



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن لوجبة الإفطار المناسبة أن تحفز يومك وتهيئك لكل أنواع النجاح، ولكن تناول وجبة غير لائقة (أو عدم تناول وجبة الإفطار على الإطلاق) سيؤدي إلى إبعادك عن المسار على الفور. الحبوب السكريةوالمعجنات المحمصة والكرواسون ، التي تزين موائد الإفطار منذ عقود ، تشترك في نفس محتوى الدهون والسكر مثل العديد من الحلويات غير الصحية.

ولكن هناك مذنبون آخرون لطعام الإفطار ليسوا واضحين مثل Pop Tarts أو Frosted Flakes. تفتقر هذه الأطعمة إلى الألياف والبروتين ، ولكنها تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الملح والدهون ، وتناولها في الصباح سيؤهلك لفشل النظام الغذائي في فترة ما بعد الظهر. اصنع معروفًا لمعدتك ولا تأكل هذه الأطعمة الثلاثة على الإفطار.

وجبات سريعة أو شطائر الإفطار المجمدة

لا يُعد لحم الخنزير المقدد والنقانق والبيض وكعكة المافن الإنجليزية من المكونات المسيئة بشكل خاص ، ولكن عندما تكون محضرة في مطعم للوجبات السريعة أو تم شراؤها مجمدة من متجر البقالة (انقر هنا للحصول على وصفة شطيرة الإفطار الصديقة للمجمد محلية الصنع) يمكن أن تكون خيارات إفطار سيئة حقًا. على سبيل المثال ، تحتوي أربعة أوقيات ونصف من البسكويت والبيض والجبن من جيمي دين على 410 سعرات حرارية ، ونصف الكمية الموصى بها يوميًا من الدهون المشبعة ، وأكثر من ثلث الكمية اليومية الموصى بها من الصوديوم. نادرًا ما تقدم شطائر الإفطار هذه الكثير من الألياف والبروتين أيضًا. إنها كارثة نظام غذائي حقيقي.

عصير اخضر

إنه مليء بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية ، ولكن ما يفتقر إليه معظم العصائر الخضراء التقليدية هو الألياف والبروتين. العصير الأخضر هو خيار صحي للوجبات الخفيفة في منتصف النهار، لكنها ليست الخيار الأفضل لتناول الإفطار لأنها لن تفعل ذلك أتركك تشعر بالرضا أو الشبع. بدون اللب ، تتكون معظم هذه العصائر في الغالب من السكريات البسيطة ، مما يزيد من فرص تحطم السكر في وقت متأخر من اليوم. إذا كنت تعلم أنك ستتعرض للضغط من أجل الوقت في الصباح ، تحضير جرة من الشوفان بين عشية وضحاها أو بودنغ شيا في الليلة السابقة.

التغذية أو ألواح الجرانولا

العديد من البروتينات الشعبية أو ألواح استبدال الوجبات لديك ملف تعريف غذائي يقرأ مثل أي طعام غير صحي آخر، ولكن يتم تسويقها كخيار مثالي للنشطاء والرياضيين. عادة ما تحتوي هذه الألواح على حوالي 250 سعرة حرارية ، ويمكن أن تحتوي على ما يصل إلى خمس ملاعق صغيرة من السكر ، وهي ليست فعالة بشكل خاص في إبقائك ممتلئًا. نتيجة لذلك ، ستجد نفسك جائعًا بشدة قبل وقت الغداء ، وستكون على الأرجح ضحية لتناول الوجبات الخفيفة بعد الظهر. المزيد من خيارات الإفطار المرضية سيكون حفنة من اللوز أو الكاجو وقطعة من الفاكهة الليفية مثل البرتقال أو الكمثرى.